근비대를 최대치로 이끌어내기위한 방법? / 근비대의 원리

최근 2분할 / 5분할 ,로이더 / 네추럴 등 흑백논리가 굉장히 많아졌습니다.

이 방법이 최고야 저 방법이 최고야 왈가왈부하며 말이 많지요

모든것을 관철시키는 진리만 깨닿는다면 이런 문제에 대해서 고민할 필요가 없습니다.

즉, 결론적으로는 근육을 만드는 원리를 아시고

근비대를 최대치로 이끌어내기위한 분할법 이전의 문제를 한번 알아보도록 하겠습니다.

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자, 그래서 그 진리인 근비대의 원리에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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근비대의 원리?

근비대는, 고역치 운동 단위 즉 높은 수준의 기계적 장력을 경험할 때 발생합니다.

근데 고역치 운동단위(High threshold motor unit)가 뭘까요 ?

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우선 역치(threshold value)란?

생물이 외부환경의 변화, 즉 자극에 대해 어떤 반응을 일으키는 데 필요한 최소한의 자극입니다.

감각세포에 흥분을 일으킬 수 있는 최소의 단위를 말하며, 문턱값이라고도 합니다.

역치란 상대적인 값인데요

역치의 변화는 그 세포가 흥분하기 쉬운가 어려운가를 말하는데

흥분하기 쉬운 역치는 역치값이 낮고

강한 자극을 주어야 흥분하면 역치값이 높은 것입니다.

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그렇다면 고역치 운동 단위란, 내가 가진 역치율 중에서 높은 수준을 끌어낼 수 있는

중량과 운동 방법을 통한 운동단위의 동원입니다.

고역치 운동 단위가 동원되지 못한 훈련은 근비대를 자극할 수 없습니다.

감각의 순응으로 인해 역치값이 높아져 그런 것이지요

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그렇다면 고역치 운동단위를 자극해줄 수 있는 운동방법을 알면

근비대를 최대치로 이끌어낼 수 있습니다.

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운동단위의 동원을 끌어내려면 역치수준을 높이는 방법을 알아야 하는데

그 방법을 알려드리자면

▶아주 빠른 속도로 무게를 드는것

▶근육이 실패지점에 가까워져도 지속적으로 수축을 할 때

▶아주 무거운 무게를 드는 것

정도가 됩니다.

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그러나 운동단위 동원을 최대치로 끌어내고 근비대까지 성장하기 위해서는

기계적 장력(mechanical tension)이 필요로 합니다.

여기서 또 기계적 장력이 무엇일까요 ?

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기계적 장력(mechanical tension)이란 근육 자체에 가해지는 물리적인 자극

즉 높은 무게를 들었을 때 근육이 받는 압박감입니다.

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근섬유가 생성하는 힘의 양은 상당수 힘-속도 관계에 의해 결정됩니다.

근섬유의 수축속도, 발생시키는 힘은 거의 반비례합니다.

높은 수준의 기계적 장력을 생성하기 위해서는 근섬유가 느린 속도로 수축해야만 합니다.

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그렇다면 빠른 속도로 무게를 드는 것은, 운동단위동원의 수준이 높아 대사자극적인 면에서는 도움이 되지만

개별 근섬유가 높은 수준의 기계적 장력을 생성할 수 없습니다.

그렇다면 근비대를 위해서는 빠르게 무게를 드는 것은 많은 도움이 되기엔 어려울 수 있습니다.

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자, 첫번째로 정리를 하자면 근비대를 최대치로 이끌어내기 위해서는

자신이 컨트롤할 수 있는 무게의 역치를 가지고 일부러 천천히 하는 것이 아닌

근섬유가 최대치로 쓰이는 무게, 천천히 할 수 밖에 없는 무게로 운동을 진행 해주시는 것이 근비대에 유리합니다.

그렇기 위해서는 우선 분할법을 나누기 전에 정말 운동을 잘 하셔야 합니다.

본질적인 문제인 기계적 자극,대사 자극을 제대로 가져가기 전 분할법의 토론은

정말 부질없는 문제라는 생각이 듭니다.

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다음으로 나는 정말 운동을 잘 해서 분할법에 관련해서 운동을 잘 할 수 있다라는 분들도 계실겁니다.

그런 분들을 위해 분할법에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다.