재활운동 지금 하는 운동이 맞는건가요? / 오십견, 회전근개파열,석회성건염, 충돌증후군

나이가 들어감에 따라 어깨가 굳는 오십견, 어깨가 부딪히는 충돌증후군 등

관절 질환에 대한 치료수요가 많아지고 있습니다.

그만큼 선진화가 됨에 따라 활동적인 행위를 하지 않아 생기는 문제점이지 않나 싶습니다.

그런데 재활운동도 때에 따라 다른 운동을 해야하는것 아시나요?

어깨 질환에 대해서 잘 모르고 그저 인터넷에서 시키는 운동만 따라하시다보면

오히려 문제가 더 심각해질 수 있습니다.

그래서 오늘은 어깨 질환에 대해 설명하는 시간과 그에 맞는 운동방법에 대해서 한번 설명을 해보도록 하겠습니다.

​

우선 어깨 통증을 유발하는 어깨 질환으로는 어떤 것들이 대표적으로 있을까요?

한번 알아보도록 하겠습니다.

​

1.오십견

오십견은 어깨 관절을 감싸고 있는 관절막에 퇴행성으로 인한 염증이 생기면서 어깨가 굳어지는 질환입니다.

2.석회성건염

석회성건염은 어깨 힘줄에 칼슘이 쌓이면서 돌이 생기는 질환입니다.

이유 없이 극심한 통증을 일으키기 때문에 화학적 종기로 불리며, 밤에 어깨 통증이 심해져 응급실에 가는 경우도 있습니다.

3.충돌증후군

충돌증후군은 어깨 힘줄과 견봉이라는 어깨 뼈가 부딪히면서 마찰이 가해져 힘줄에 염증이나 파열이 생기는 질환입니다.

4.회전근개파열

회전근개파열은 어깨를 움직여주는 힘줄이 찢어지는 질환입니다. 대개 힘줄의 퇴행성 변화로 인하여 발생합니다.

​

대표적으로 어깨질환에는 이 네가지가 있는데요.

어깨 상태에 따라 운동을 해주는 방법을 달리 해주어야 합니다.

가령 오십견과 같은 경우 위에 적어놓았듯이 관절막이 굳어 관절의 유동성이 사라진 경우라

이런 경우 스트레칭 없이 그냥 근력운동을 해버린다면 오히려 어깨관절이 망가지는 경우가 생길 수 있습니다.

그렇다면 질환에 따라 어떻게 운동을 해주면 좋을지 알아볼까요 ?

​

1.어깨 관절이 굳은 질환들

방금 전 말한 오십견과 충돌증후군은 어깨 관절이 굳어 생기는 질환들입니다.

이런 경우는 근력운동을 바로 실시하시는 것은 방금 말했듯 어깨를 오히려 다치게 할 수 있으므로

스트레칭성 운동 SMR과 같은 마사지류 운동을 해주는 것이 좋습니다.

오십견과 같은 경우는 제 블로그에 이미 글을 올린 적 있으니

https://blog.naver.com/llllchocos/222253591263

어깨가 뻐근해요 무엇이 문제인가요? 관절낭 (joint capsule)

외상으로 인한 통증이나 큰 근육인 대흉근 , 광배근 등 내회전 근육의 단축으로 인한 어깨 통증이 아닌이와...

blog.naver.com

보고 따라하시면 좋을 듯 합니다.

그리고 충돌증후군과 같은 경우는 어깨 피막뿐만 아닌

대흉근, 광배근과 같은 큰 근육들이 짧은 경우가 많기에 그런 경우에는

큰 근육 위주로 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

​

2.어깨 주변 관절이 약한 경우

이런 경우 근력운동이 들어가야 하는데요

대표적으로 석회성건염, 회전근개파열등과 같은 경우입니다.

이 두가지 같은경우 중증도 이상이면 병원과의 상담이 필요하고

이런 중증도의 급성기가 지났을 때 근력운동을 실시하는 것이 좋습니다.

​

보기 편하게 나눠서 이야기 해드렸지만 사람의 몸은 항상 유동적이라

회전근개가 파열된 경우에도 근육이 굳은 경우가 있을 수 있고

오십견과 충돌증후군 같은 경우에도 근육이 위축이 되어 있을 수 있습니다.

가장 좋은 것은 병원과의 상담 후 운동전문가의 상담을 통해

자신이 지금 어떤 상태인지, 어떤 운동을 해야하는지 전문적인 컨설팅 후

운동을 진행해주는 것이 관절 건강을 위한 최고의 방법이라 볼 수있습니다.

​