다이어트를 할때 꼭 알아야 할 지표 TDEE (Total Daily energy expenditiure)
많은 분들이 자신이 얼만큼 먹어야 하는지 잘 모르시리라 봅니다.
인바디나 여러가지 지표가 100% 정확하진 않지만
하나의 지표가 되는 것처럼
다이어트 식단 계획을 생각중이시라면 TDEE (Total daily energy expenditure)를 이용해
자신의 칼로리를 알 수 있습니다.
이게 무엇이냐 ? 번역을 하자면 하루 일일권장 섭취권장량 입니다!
TDEE는 나이 / 체지방률 / 성별 / 운동량에 대비하여 칼로리를 계산하여 내 평균 칼로리를 알 수 있는 방법입니다.
TDEE Calculator: Learn Your Total Daily Energy Expenditure
Learn How Many Calories You Burn Every Day Use the TDEE calculator to learn your Total Daily Energy Expenditure , a measure of how many calories you burn per day. This calculator will also display your BMI , BMR , Macros & many other useful statistics! Imperial Metric Gender Male Female Age Weight ...
tdeecalculator.net
계산에 대해 예를 들어 보겠습니다
키 171cm
몸무게 85kg
체지방률 13%
성별 남
운동량 일주일 3~4
라는 계산을 두고 본다면
평균적인 칼로리가 3000kcal정도가 나오게 됩니다.
저는 이 체중을 유지하려면 대략적인 칼로리 섭취량이 3000kcal 정도를 유지해야 한다는 결론이 나옵니다.
그렇다면 근육의 손실 없이 다이어트를 계획중인 분이 있다면
여기서 200~300 칼로리만 줄인 채로 식이를 드시면 됩니다.
물론 완벽하진 않아서 먼저 시도를 해 보신 후 체중의 변화를 확인 후
점차 조절하시면 더욱 완벽한 식이 계획이 되지 않을까 생각이 듭니다.
